2017/06/24 Corrida das fogueiras - Peniche

Distância: 15kms

Participantes/Tempos:
Francisco - 1:09:38
Paulo - 1:11:25
Raul - 1:15:24
Rosário - 1:35:59
Tânia - 1:35:59
Micas - 1:39:21

Descrição: Corrida nocturna, algum vento de norte, temperatura de 19 graus. Partida em boxes por tempo, os homens ficaram na box amarela e as meninas ficaram na azul e bem lá para trás!!!
A zona da partida não é muito larga, mas felizmente a partida por tempos simplifica muito, embora a malta da box amarela tivesse tomado alguma coisa, pois arrancaram todos com velocidades loucas!!! Quando demos por nós estávamos a 4:38min/km, o Raul começou logo a ficar para trás pois era um ritmo muito rápido e para 15kms é preciso gerir bem o esforço. As meninas partiram juntas e tiveram muito mais dificuldades, só ao fim de mais de 2 kms é que conseguiram começar a correr livremente, são demasiadas pessoas para faixas tão estreitas!

A corrida tem um percurso muito interessante, passando pelo centro da cidade rumo depois ao farol e voltando para a cidade para finalizar. Fora da cidade o percurso não tem iluminação portanto recorre-se a fogueiras para iluminar (ou tentar) a estrada. Este ano devido aos incêndios do centro do país e por respeito a tal tragédia a organização reduziu o número de fogueiras. Haviam partes do percurso que estava mesmo escuro e só os olhos bem treinados permitiam perceber por onde ir, para o ano vamos com focos para auxiliar e prevenir quedas ou entorces.

Acho que falta falar das duas coisas mais importantes, nós e o povo de Peniche:

Ainda não somos grandes conhecedores do mundo das corridas, mas só vos posso dizer que o povo de Peniche sai à rua e puxa pelos atletas, são espantosos, sempre a bater palmas e a incentivar os atletas e por todo o lado, mesmo nos pontos mais remotos do percurso, basta que haja uma habitação para que estejam algumas pessoas na rua a incentivar os corredores, ia escrever atletas mas não tive coragem ehehe. O nosso muito obrigado a todo o povo de Peniche, os nossos resultados também são vossos.

Bem, quanto a nós, não há muito a dizer, foi tudo espectacular!!!! Agora temos duas gazelas na equipa, fizeram tempos de gente louca! O Raul também fez um tempo muito melhor do que esperava. As meninas Rosário e Tânia tinham colocado como meta 1:35 e conseguiram cumprir, mesmo com aquele arranque meio empenado! A super surpresa da noite foi a nossa Micas, que só quebrou aos 13kms, conseguindo um excelente tempo, agora vai passar uns dias cheia de dores mas isso não interessa nada :).

2017/06/17 Marginal à noite

Participantes/Tempos:
Paulo - 35:58
Francisco - 37:13
Raul - 40:34
Filipa - 52:11
Rosário - 55:26
Tânia - 55:29
Micas - 57:46

Descrição: Corrida nocturna, sobre um calor abrasador!!! Aquando da partida deveriam estar uns 34 graus!!! O Paulo teve direito a pulseira VIP, assim sendo partiu à frente e não teve problemas na progressão inicial. Todos os outros atletas ficaram em posições mais recuadas e após o sinal de partida foi uma confusão, centenas de pessoas lentas para ultrapassar, e um afunilamento após o primeiro km de corrida, a meu ver demasiado cedo.
Mas a maior surpresa estava mesmo para vir aos 4 kms, devido ao calor as pessoas iam a desesperar por água, tamanha foi a surpresa quando ao receberem a água deram conta que a mesma estava quente, parecia chá!!!
Voltando ao tema principal, falemos de resultados, o Paulo voou para a meta, anda numa forma excelente, é pena o malandro ter duas equipas! o Francisco conseguiu um resultado muito bom pois teve de ir em ultrapassagem constante! O Raul não conseguiu adaptar-se ao calor, ficou aquém do que pretendia! Nas meninas existiram surpresas maravilhosas, a Filipa terminou à frente da Tânia e da Rosário, conseguiu superar o calor de uma melhor forma e deu um baile às outras, a nossa prof Micas terminou um pouco mais atrás, perdeu-se das suas colegas e teve de fazer a prova sozinha, o que é sempre menos motivador.

A prova é gira e até parece ter uma organização cuidada, mas preparou-se muito mal para o calor que se fazia sentir! Algo a melhorar em futuras edições.

2017/04/25 Corrida Liberdade

Participantes:
Francisco
Paulo
Raul
Rosário
Tânia

Tempos: cada um cronometrou o seu tempo!

Descrição: Corrida sem chip. No dia 25 de Abril lá fomos nós lutar bela liberdade. Num percurso novo para todos, partida da Pontinha e chegada aos Restauradores, com passagem pelo estádio de Alvalade. Dia com condições perfeitas, céu nublado e sem estar calor. Tais factores permitiram tempos bastante interessantes por parte dos nossos atletas.

2017/04/22 Corrida Terry Fox

Participantes/Tempos:
Francisco - ?
Rosário - ?

Descrição: ?

2017/04/09 Corrida Radio Comercial

Participantes/Tempos:
Francisco - 00:38:09
Paulo - 00:41:16
Raul - 00:42:51

Descrição: Dia muito complicado devido ao calor! Para o Raul foi mais complicado estes 8kms do que a meia maratona! A organização foi fraca e gerou momento caricatos na chegada!

2017/04/02 Corrida Sempre Mulher

Participantes/Tempos:
Tânia - 32:43

Descrição: A Tânia e a sua "prima" Sofia foram correr pela nobre causa. Foi tão bom perceber que a Sofia conseguiu superar as suas expectativas, de tal modo que o fotografo nem estava à espera delas tão cedo junto à meta!

2017/03/19 Corrida Meia maratona Ponte

Participantes/Tempos:
Francisco - 01:51:46
Raul - 02:01:49
Rosário - 02:29:48
Tânia - 02:33:40

Descrição: A nossa primeira meia maratona, que dia mítico! Não estávamos assim tão bem preparados e como tal estávamos receosos antes da partida. Mas foi um sucesso, fazer 21kms foi tão bom!!! A multidão era tão grande...

2017/03/05 Corrida das Lezirias

Participantes/Tempos:
Filipa - 01:47:16
Francisco - 01:14:23
Rosário - 01:47:16
Tânia - 01:47:16
Tiago - 01:40:48

Descrição: Nos dias anteriores à prova choveu, o que permitiu que quase 2 kms fossem na lama, mítico!!! O foguetão Francisco despachou a coisa depressa, nem deve ter tocado na lama eheh.

10kms dos Descorimentos 2016

Outro dia de chuva, as previsões apontavam para uma manhã de aguaceiros, tudo apontava que poderíamos ter uns refrescantes aguaceiros. Ao acordar demos conta que o tempo estava mais chuvoso que apenas uns aguaceiros, ao chegar ao local da prova demos conta que o tempo ainda estava pior, estávamos perante chuva contínua! Como tal toca a vestir os impermiáveis e preparar a mente para o pior! Sejamos francos, é melhor chuva do que calor, mas não tanta! Os pés ensopados são algo que não gostamos muito!!! Desta vez a prova contava com caixas de partida, como estava a chover muito fomos directos para as caixas e fizemos lá o aquecimento, despedidas dos outros corredores que iam para outras caixas e lá vamos nós para dentro das grades ehehe, aqueles 15 minutos foram uma desgraça, frio e chuva que foi dificil de levar os nossos corpos à condição perfeita. Tiro de partida e lá vai tudo a correr!!! Que se lixe a chuva, por certo vai dar tréguas em breve, rumo a Algés aqui vamos nós!!! Cuidado que existem poças, toca a saltar ou a desviar, confesso que tive medo de lesões no grupo, nunca se sabe quando é que se coloca mal um pé... O percurso era ligeiramente diferente das corridas anteriores na mesma zona, fomos quase até a Algés e depois não chegamos à Infante Santo, demos logo a volta em Alcântara, acho que este percurso é melhor, porque ao passarmos pela meta já levamos quase 4kms nas pernas e dá algum alento, depois a volta em Alcântara é já perto dos 7kms, um tirinho até à meta!
Claro que a chuva não deu tréguas, a malandra!!! Como tal foi debaixo de muita chuva e algum vento que demos corda aos sapatos até à meta, a malta levava objectivos;), o Raul queria fazer a sua primeira prova em linha recta abaixo dos 50 min; a Tânia e a Rosário queriam baixar da hora, elas andam à procura disso com força, força meninas! O Francisco corre muito, o objectivo dele é acabar cedo para depois esperar pelos outros a tossir que nem um louco, ele tem claramente de deixar de fumar!!! SE não fumar vai aixar para tempos do estilo Queniano ehehe. O Paulo está lesionado e como tal cedeu o dorsal ao rapaz do sumo, o Rui voltou às corridas na nossa companhia, correu e tomou banho, dois em um eheh.

Tempos:
Francisco          46:48
Raul             49:22
Rui              56:41
Rosário          59:20
Tânia           59:38
Sumo runner       1:06:48

A Rosário e a Tânia conseguiram!!! Já cá cantam no grupo da malta que faz abaixo da hora! :) Uma salva de palmas para elas :)

Aqui estão algumas fotos dos nossos atletas :).

6ª Corrida da Água - 2016

Num belo dia de chuva, tivemos direito a uma acorrida que visa festejar a água, talvez não fosse preciso convidar aquela que cai das nuvens! Lá fomos nós correr, alguns de nós nunca tínhamos corrido à chuva, foi uma boa experiência.

Tempos:
Filipe          48:27
Paulo          51:20
Sofia           52:38
Raul            52:39
Tânia        1:01:38
Filipa        1:06:59

Aqui está a foto oficial :).

Vídeo da chegada da Tânia

Corrida das castanhas 2016

Num belo dia de verão de São Martinho, aqui os amadores lá foram fazer mais 10kms.

Tempos:
Francisco     45:39
Paulo           47:44
Raul            48:28
Rosário      01:00:16
Tânia         01:00:35
Micas        01:03:52

Aqui estão algumas imagens e video dos atletas.

Em versão normal, ou versão "rage", qual gostam mais??

A chegada da Rosário e da Tânia espaçada de uma peripécia com a meta!

          
A chegada da Micas, como se pode ver um bocadito ofegante.

Os moços nunca ninguém filma, uma vergonha!!!!

Umas fotos dos corredores em acção:

Super Francisco

Paulo a voar!

E aqui aparece a Rosário (acho eu eheh) a cortar a meta.

Treino matinal domingo

Lá fomos nós correr 10km (eles) e 7km (elas).

Respiração

Respiração

Assim começa o primeiro post do nosso mundo, alguns dos membros sugeriram que fosse um espaço de partilha. Como tal o primeiro tema é algo que até pode parecer estranho mas que influência bastante os principiantes.

Falemos então da respiração, que é algo que apesar de natural e fácil de executar nem sempre é bem assim durante um treino ou corrida.

Vou falar-vos da minha experiência. Quando me iniciei nas corridas andei a ler sobre o tema, principalmente para perceber como e por onde devemos respirar. Do que li indicam que devemos inspirar pelo nariz e expirar pela boca, a razão principal é usarmos o nariz como "filtro" das impurezas do ar. Claro que o ser humano é estranho e como tal a mim dá-me muito mais jeito respirar pela boca, talvez pela sensação de conseguir inspirar mais ar!!! Quanto à expiração sou certinho, sai tudo pela boca :).

Passando ao próximo passo, técnicas de inspiração e expiração:

Não estou louco... convém abordar o tema, pois o importante é inspirar o máximo possível e expirar o máximo possível, de modo a regenerar a máxima quantidade de ar, caso contrário os pulmões vão ficando com CO2 acumulado e isso não é bom. O meu truque é fazer tudo em dose dupla, inspiro duas vezes e depois expiro duas vezes, na realidade não ao início é estranho mas depois torna-se natural, a primeira inspiração é a normal e a segunda é para sentir as maminhas a crescer. Ao expirar faço igual, o que torna o segundo movimento sempre um pouco forçado.

Cadência:

Volto a frisar que apenas me refiro à minha experiência, vale o que vale, mas dou por mim a analisar os que vão correndo ao meu lado e por vezes passo por pessoas que inspiram e expiram mais depressa que a própria sombra!!! Eu pelo contrário respiro na minha sequência dupla e com uma cadência bem tranquila, e com "pausa" entre a inspiração e a expiração, um pouco como se fosse a apreciar o silêncio (já que respirar faz barulhoooo). As pausas entre fases só se tornam menores quando estou nos picos, quer seja nas séries (tema que teremos de abordar em breve) ou no sprint final para chegar à meta antes do tempo X.

Depois de isto tudo dito, é muito importante que nunca se esqueçam de respirar bem, pois caso contrário o corpo vai dar logo sinais, um deles a famosa dor de burro!!!!

Sugestão, façam uns treinos em que o foco principal seja a respiração, com o decorrer do tempo vão ver que se torna natural. Acima de tudo é importante que as coisas pequenas não sejam responsáveis por grandes contratempos!

Boas corridas!

Próximos eventos

Prova	Data	Hora de Partida	Distância	Local	Percurso	Inscritos
Corrida das Castanhas	2016-11-13	10:00	10 Kms	Ajuda / Monsanto	Partida em Monsanto, percurso dentro de Monsanto e chegada à Ajuda.	Tânia, Raúl, Paulo, Rosário, Francisco e Micas
Corrida da Água	2016-11-20	10:00	10 Kms	Monsanto / Campolide	Partida da Serafina, cruzar todo o Monsanto, voltar pela ciclovia paralela à radial de Benfica, subir Campolide, apanhar aqueduto e meta após aqueduto.	Tânia, Raúl, Paulo, Sofia, Filipe, Tiago
Corrida dos Descobrimentos (Meia Maratona dos Descobrimentos)	2016-12-04	9:35	10 Kms	Belém	Partida nos Jerónimos, ir a Algés, voltar para Alcântara e regressar aos Jerónimos.	Tânia, Raúl, Paulo, Francisco. Rosário, Micas e Rui